タイトル通り糖質制限を始めることになりました。
最近は日中の活動量が減ったせいで少々残念な身体つきになりつつあるので、ここいらで一旦引き締めておかないとやばいなと思いまして。
デブではないので劇的ビフォーアフターみたいにならないんですが、お腹がポッコリしてからダイエットを始めるのは辛いなということで今から始めます。
これからここに糖質制限の記録を残していきたいと思います。
目次
糖質制限で引き締まったカッコイイ体を作ることに
やはり男としては引き締まったカッコイイ体を作りたいよね！ってことで糖質制限を始めることに。
しかし元々お菓子やジュース、アイス、ケーキに麺類など糖質が大好きな僕にとってはかなり難易度の高いものであることは目に見えているんですよね。
それでもカッコイイ体になりたい！
目標は一旦夏までに海とか行っても恥ずかしくないレベルまでもっていくことです。
引き締まった身体になったら服着ててもなんとなく自分に自信持てますよね。
学生の頃は友達とサッカーしたり学校の往復１時間ぐらいは自転車通とかだったので太るどころかくびれてましたが今は面影もなく。汗
まずは学生時代の状態を目指します！
学生時代と今の体重比較
学生時代はずっと50kgぐらいをキープしてました。
時々52kgぐらいあったり49kgになったりしてましたが、ほとんど体重計に乗ることがなかったのでたまたまだと思います。
日々の体重なんて昨日何食べたかとかで全然違いますからね。
今現在は平均58kgをキープしています。
身長が163cmと低く実は今の体重がベストの体重らしいですがどう頑張っても見てもお肉がいっぱいです。
１か月に2kg減ぐらいのペースでどーんと引き締まった体型を取り戻します！
糖質制限でカッコイイ体になれる理由
糖質が減り無駄な水分が減る
糖質を体内で蓄えるときは水分も同時に蓄えます。
ある程度は必要なんですけど余分な糖質は余分な水分を蓄える原因になってしまうんですね。
余分な水分は体重が増えるしむくみの原因にもなるし老廃物がいっぱい溜まってるわけなので必要ありません。
タンパク質の摂取量を増やすことができる
糖質オフした分タンパク質の摂取量を増やすことができます。
そのため筋肉量の維持をしやすくなるんですね。
ただし逆に筋肉を今以上に付けるのは難しくなるのでまずは全身に着いた肉を脱いで元の身体に戻すところからスタートとなります。
今この記事を書いてるのが１０月とかの今から冬に入るってとこならまず筋肉を付けてもいいんですが、今から増量に入ると夏には手遅れです。（今５月のGW終了直後）
筋肉を付けるのは夏が終わってから再開です。
カロリー制限が楽
糖質制限をすると無駄なカロリーを摂らないようにするのが楽です。
ジュースやお菓子、お酒などのカロリーが多いものはたいてい糖質が多いためアウトになり、そうなると無駄な摂取カロリーを大幅に減らすことができるんですよね。
食物繊維とタンパク質をしっかり摂っていると自然と食事量は減ると言われているので、野菜やら肉や卵類をたくさん食べていきたいと思います。
勝手に糖質とってるから大丈夫
糖質制限と言っても普段食べているものにある程度の糖質は入っています。
なので糖質０にはならないのでそこまで気にする必要はないと思うんですね。
調味料とか他の食べ物に含まれてる糖質の摂取で１日の量は十分に摂れてると思ってます。
アスリート並みに運動するなら別ですが。
わかりやすい
糖質が多い食品を食べないということでとてもシンプルですよね。
基本的におやつとして食べるようなものはアウトになるのでまず購入できないですし、わからなくなったらサラダチキン買えばＯＫ！とか思ってます。
糖質制限のメリットとデメリット
糖質制限をすることで得られるメリットとデメリットについては以前書きました。
僕の場合糖質制限はデメリットよりもメリットが大きいと思っているのですが、お菓子とかジュースが飲めないストレスは心配ですね。汗
しっかりとストレス対策していきたいと思います。
糖質制限開始前（体重57,5kg)
腹筋のラインは見えてるのでそこまでやばい状況ではありません。
個人的にはむしろ腹筋がずれてるのが問題ですがこれは生まれつきでどうしようもないそうです。
糖質制限１ヶ月
（糖質制限３１日目）
糖質制限はわかりやすいとか言いながら全然できてませんでした。汗
というか糖質制限ほとんどできていない上に運動時間が減ってるのでむしろ体重は増えてる感じですね。
糖質制限自体はできてるとは言えないレベルだけど今までに比べるとパンやお菓子、ジュースを減らしたのでかるーい糖質制限にはなっている。
カップ麺禁止は以前から始めてたのでその分は守りました。
パンとお菓子類を完全に禁止していきます。（友人との外食除く）
写真を見比べると明らかに腹筋の感じが違いますね。汗
一旦後退です。
また１か月後に写真つきで更新したときはしっかり腹筋の見えてる状態を作りたいです。
ちなみに写真で見ると少しマシですが鏡越しに自分で見るとこれよりもっと微妙な身体つきになってます。汗
noteにて3ヶ月でマイナス10キロのダイエット術~リバウンドしない体質を作っていく方法~についてまとめている記事を書きました。
・ダイエットを習慣化したい
・もうリバウンドしたくない
・メリハリのある体型を手に入れたい
実際に半年で10キロ太った後、３ヶ月で10キロ落とした時に使ったダイエット方法をまとめているので、本気で痩せたい人は読んでみてください！
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