ダイエット

チートデイをやり方・頻度について徹底解説!失敗したくないなら知っておこう。

チートデイのやり方について徹底解説
ダイエットを停滞期なしでストレスを減らしつつ比較的楽に進められる「チートデイ」とかいう方法があるらしい!でもさ、やり方わからんよね。

チートデイとかいうまさに「チート」があることを知ったもののやり方がわからねえ。

という人は多いでしょう。

この記事はまさにそんなあなたがチートデイのやり方について学ぶことができるようにしています。

チートデイのやりかたを学ぶことでチートデイに失敗してリバウンドするのを防ぐことができます。

この記事ではチートデイのやり方とどれくらいの頻度でチートデイをすればいいのか?を書いています。

チートデイのやり方

チートデイにはやり方があります。

ぶっちゃけしっかり食べればいいかなって感じなんですが、効果を高めたい場合を考えるとちゃんとしたチートデイのやり方を知ってる方が効率よく行えるんですね。

ちなみにチートデイをどれくらいの頻度で取り入れるといいのか?は体脂肪率で決めるといいでしょう。

体脂肪率とチートデイについてはやり方を説明したあと記事の後半で書きますね。

チートデイの効果については別記事で書いてるのでそちらを参考にしてみてください。

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チートデイでは摂取カロリーがとても大切

チートデイでの摂取カロリーはある程度決まっています。

基礎代謝の3倍ぐらいは食べようって感じですね。

なので基礎代謝が1200kcalなら3600kcalほど食べてもOKです。

まずは基礎代謝を計算するところから始めましょう。

チートデイをするタイミングはあらかじめ決めておく

チートデイはやりたい時に適当にやるのではダメです。

例えば週一でチートデイを取り入れるとしましょう。

「あ、今日はなんかイライラするし空腹感がすごいからチートデイにしよう。」

これだとダメなんですね。

この考え方としているとまあ間違いなく挫折してしまいます。

チートデイの日はあらかじめ決めておくといいですね。

多くの人は休日の関係から金土日のどこかでチートデイを持ってくるといいんじゃないでしょうか。

僕の場合は土日のどっちかに持ってくることで外出した時気兼ねなく食べられるようにしています。

旅行とかでその時しか楽しめない食事がある場合はチートとか気にせず食べてもいいでしょう。

2,3日食べ過ぎたぐらいでは脂肪つかないのでそのあと頑張ればOKです。

僕の場合は土日ですが金曜夜に飲み会入る頻度が多い人は金曜をチートデイにしてもいいですし、平日に休みがある人は平日のどこかでチートデイを取り入れてもいいですね。

中途半端にチートしない

中途半端なチートデイはNGです。

もう圧倒的にダメです。

チートデイを採り入れてみようかなって考えてもやっぱりダイエット・減量中にいっぱい食べるのって怖いですよね。

「リバウンドしないかな?予定通り体重落ちなくなるんじゃない?」とか思ってつい控えめなチートデイをしてしまいがち。

ですがチートデイに中途半端なことをすると普段よりも多いカロリーを摂取したのにチートデイの効果は得られないという一番意味のないことになってしまうんですよ。

チートデイの効果はしっかり食べることで発揮できるので、チートデイと決めた日はがっつり食べましょう。

連続のチートデイは禁止

チートデイは多くても週一です。

つまり7日に1度。

なのでどれだけイライラしてもお腹空いてても2日連続のチートデイとかはやめましょう。

それチートデイじゃなくてただの食べ過ぎですからね。

やめた方がいいチートデイ

チートデイはたくさん食べていいんですがあまりオススメしない方法があります。

次で挙げるものはあまり食べ過ぎないようにしましょう。

  • ジャンクフード
  • お菓子
  • ジュース

これらを摂ることで簡単に摂取カロリーを増やせますし、なんせ美味しいですよね。

ですがダイエットしてる人ならわかると思うんですけど、これらの食べ物は誘惑が半端なく強いです。

チートデイで飲み食いすると次の日とか我慢できますか?

できるならほどほどに摂ってもいいといいと思います。

ですが「ちょっとぐらい食べても余裕っしょ!」って今思った人はチートデイの次の日我慢できなくなってそのままダイエット自体が終わってしまう可能性あるのでやめときましょう。

チートデイの頻度は体脂肪率で決める。必要な人・必要ない人

チートデイをどれくらいの頻度で採り入れるかは体脂肪率で決めるといいでしょう。

体脂肪率は体脂肪計で測るのもいいですがあまり正確ではありません。

なので写真で自分の体脂肪率がどれくらいか判断するといいでしょう。

男女の体脂肪率の写真はこちらから見てみてください。

体脂肪率30%以上

体脂肪率30%以上の人は基本的にチートデイ必要ありません。

まずはその脂肪を一気に減らしましょう。

ただダイエットが一番辛い時期でもあるので個人的には月1ぐらいでチートデイしてもいいかなと思ったりはします。

体脂肪率25~30%

3,4週間に一度チートデイしましょう。

頻度が少ないのでストレス溜まりがちです。

ストレスが多くなり過ぎれば痩せにくくなるので食事以外でしっかりとストレス解消していきましょうね。

https://men-produce.com/stress-countermeasure-249

体脂肪率20~25%

2,3週間に一度チートデイしましょう。

この辺りからチートデイが本格化されますね。

2週間に一度がっつり食べてもいいってなるとそろそろダイエットを頑張れるんじゃないでしょうか。

基本的にカロリー制限で辛いですが、チートデイまで我慢しやすい期間になってきたと思います。

と、同時にチートデイなしでダイエットを進めると代謝が落ちてきやすい時期に入っているのでしっかりチートして脳をダマしていきましょう。

体脂肪率15~20%

1,2週間に一度チートデイしましょう。

週1のチートデイになるともう我慢するのそこまで難しくなくなりますね。

週1チートデイができるようになるこの時期は飲み会などのイベントごとにも参加しやすくなるため、ストレスを解消しやすくなります。

実はダイエットを比較的進めやすい時期なのでこの期間で「太らない食生活」を習慣化していくといいでしょう。

体脂肪率10~15%

週1のチートデイでOKです。

多くの人はこの辺りでダイエットが終了しますよね。

男性の場合15%なら悪くない感じの体型で10%までいけば腹筋が割れてるのが見えるようになってます。

この時期一番大切なのではリバウンドしないことなのでチートデイで食生活を乱れないようにしつつしっかりリバウンド対策していきましょう。

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体脂肪率10%以下

週1,2回チートデイをします。

体脂肪率が10%以下になるとストレスホルモンが増えやすい状態なのでチートデイの回数を増やさないと筋肉量ガンガン減っていっちゃうんですよ。

ここまでは僕も到達したことないので未知の世界ですが男としては人生で一度は体脂肪率一桁経験してみたいところ。

チートデイ翌日の食欲に注意

チートデイ翌日は少し食欲が増します。

おそらくチートデイに失敗するのはチート翌日の食欲に負けてしまった結果2日連続で食べてしまい「あーもう食べちゃったからダメだ。ダイエット終わり!」ってなってしまうんでしょう。

そうならないためにもチートデイ翌日はしっかりダイエットの食事に戻してください。

我慢するのが難しい場合は仕事とか勉強の予定をがっつり入れて食事するタイミングを減らせばOKです。

チートデイ当日の筋トレやジョギングなどの運動は追い込もう!

ダイエットのために筋トレや有酸素運動などの運動をしている場合はチートデイを有効活用していきましょう。

というのも筋肉量を増やすことで痩せやすい体を作ることができるんですけど、基本的にダイエット中は筋肉増えません。

しかしチートデイの日はがっつりカロリー摂取してるので筋肉量を増やすチャンスなんですね。

まあ1日だけなので本当に微々たるものですがないよりは断然いいです。

ダイエット中で力はいらないってこともないのでチートデイは普段よりがっつりと筋トレなりジョギングなり運動するといいでしょう。

まとめ:チートデイはやり方次第で効果が全然違う!効果でないって人はやり方を見直してみよう。

チートデイは本当にやり方次第で効果が全然違います。

うまく活用すればただカロリー制限するよりも圧倒的な早さでダイエットを進めることができますが、間違ったやり方だとダイエットが進まなったりリバウンドの原因になります。

と言ってもやはり精神的楽な上に効率がいいチートデイを採り入れた方が最終的なダイエット成功率は高いと思うので、チートデイのやり方を知って活用していきましょう。