プチ断食

プチ断食中の飲み物は?何を飲むかで効果が全く違ってくるから気をつけよう。

プチ断食中の飲み物の選び方

プチ断食中って何飲めばいいの?

水?

水以外ってなんか飲んでいいん?

この記事ではこんな疑問にお答えします。

プチ断食の効果をしっかり得たいなら飲み物の選び方が大切です。

せっかく食事抜きで頑張ってるのに飲み物が原因でプチ断食の効果0ってことにもなりかねませんから。

今回の記事ではプチ断食中に飲んではいけないものと飲んでもいい飲み物について書いていきたいと思います。

プチ断食中はカロリーがある飲み物はアウト

  • スープ
  • 豆乳
  • 野菜ジュース
  • スムージー
  • タピオカドリンク
  • 青汁
  • 味噌汁
  • お酒
  • 酵素ドリンク
  • 清涼飲料水

特にスープ類や野菜ジュースあたりはプチ断食中でも飲んでいいよって言われてるんですけど、飲むとプチ断食の効果が激減してしまうんですね。

プチ断食の効果はオートファジーという体が自身で細胞のゴミを掃除することです。

インスリンレベルが高まるとオートファジーが機能しなくなるのでカロリー摂取はプチ断食の効果を得たい場合はアウトなんですよ。

カロリーのある飲み物を飲んでしまうとせっかくの効果がなくなったり激減するので、せっかくプチ断食をするときは避けましょう。

酵素ドリンクや味噌汁なんかは特に2,3日ぐらいの断食に使われてますが、あれも微妙ですね。

というのも酵素ドリンクには糖質が含まれていますから、さっき言ったようにオートファジー機能がストップします。

味噌汁は塩分補給のために飲んでるんでしょうが、だったら塩でいいですよね。

無駄なカロリーを追加するのはプチ断食中は控えましょう。

プチ断食中に飲んでもいい飲み物

水は飲んでいいものというか絶対に飲んでください。

というのもプチ断食中って食事からの水分摂取ができないので水分不足になりがちなんですね。

水分不足のダメージを大きくて、プチ断食の効果を上回ることもよくあります。

プチ断食をしてるのに効果が出ないという人は水分不足の可能性があるので、水をたくさん飲むようにしてみましょう。

炭酸水

空腹時に水を飲んでも気がまぎれないという人は炭酸水を飲んでみましょう。

炭酸水は一時的とはいえ炭酸によって一気に空腹感を改善してくれます。

水に飽きたという人は炭酸水で対処してみてください。

炭酸水にも色々な効果があるので、プチ断食中は炭酸水で水分補給するのもいいですね。

コーヒー

ブラックコーヒー限定で飲んでもOKです。

プチ断食中はカロリー0が基本なので、フレッシュや砂糖、シロップは使わないようにしましょう。

甘さがないと飲めないって場合はプチ断食が終わってから飲めばいいですね。

僕がこのブログで言うプチ断食は16時間の空腹時間を作るだけなので、午後は普段通り甘めのコーヒーを飲んでも大丈夫ですからね。

ちなみに最近噂になってる完全無欠コーヒー(バターコーヒー)ですが、バターは脂質のためカロリーが多めです。

朝食の代わりをバターコーヒーにすれば集中力が最強に!って言われてますが、プチ断食の効果は下がってしまうので気をつけましょう。

紅茶

コーヒーと同じくストレートの紅茶ならプチ断食中に飲んでもOKです。

プチ断食を初めて初期はイライラしやすい場合もあります。

紅茶にはリラックス効果があるのでコーヒーよりも紅茶がいいかもしれませんね。

ただコーヒーよりも絶対紅茶がいい!と言うことではないので好みで選びましょう。

僕は紅茶が好きではないので、プチ断食中は水かコーヒーを飲んでいます。

ハーブティー

ハーブティーも色々種類があって味を選びやすいので好みのものを飲みましょう。

リラックス効果があったりビタミンやミネラルなどプチ断食のオートファジー効果を邪魔しない栄養素が含まれているので、ちょっとした栄養補給にも使えます。

お茶

お茶が好きな人はお茶を飲みましょう。

お茶もカロリー0なのでプチ断食中にたくさん飲んでも大丈夫です。

ただコーヒー、紅茶、緑茶はカフェインが含まれているので飲み過ぎには注意ですね。

水をあまり飲めない人は爽健美茶やルイボスティーのようなノンカフェインのお茶をメインに飲むようにしてください。

カフェインには利尿作用があるので水分補給にならないんですよ。

人工甘味料で甘さを追加するのはOK

コーヒーとか紅茶を飲みたいけどそのままでは飲めない。

そんな人もいるでしょう。

そういう場合は砂糖やシロップの代わりに人工甘味料で甘みをつけてみてください。

ステビアやガラクトオリゴ糖はカロリーがほぼ0でインスリンの分泌もないので、プチ断食中のオートファジーを狂わせることがないんですね。

ちなみにステビアは砂糖より甘いと言われているぐらい甘みが強いです。

ただしプチ断食をダイエット目的で行う場合は気をつけましょう。

人工甘味料は甘みがあるのにカロリーがなく、インスリンも分泌されません。

なので人工甘味料を摂ることであとでジュースやお菓子の誘惑に負けやすくなってしまったという研究もあるんですよ。

ダイエット中の甘みとしてステビアやガラクトオリゴ糖を使うのはいいですが、デメリットも知っておきましょうね。

まとめ:プチ断食中の飲み物に気をつけよう!何を飲むかで効果は変わる

プチ断食は食べ物だけでなく、飲み物次第でも効果ぎ変わってきます。

せっかくやるならできるだけ100%の効果を得たいですよね。

水を飲めば間違いないですが、他にも飲んでいい飲み物があるのでプチ断食を邪魔しない飲み物で効果をしっかり得られるようにしましょう。