プチ断食で考えられる9つのデメリット【対策さえすれば怖くない】

プチ断食には大きなメリットがありますが、デメリットもあります。

ダイエットだけではなくて、

• アンチエイジング
• 集中力アップ
• 眠気の改善
• だるさの改善

など様々な効果を得られるプチ断食ですが、良くない部分もあるんですね。

ですがプチ断食のデメリットに関しては悲観的になりすぎなくてOKです。

しっかり対策していくことでデメリットを減らすことはできますから。

この記事ではプチ断食のデメリットとデメリットの対策についてまとめています。

プチ断食歴10年の実践経験があるので、対策はかなりできていると思います。

プチ断食のデメリット

プチ断食のデメリットは「食事回数が減ることで楽しみが減る」ということ。

でもプチ断食が完全に習慣化されてると今度は少ない回数の食事がめちゃくちゃ美味しく感じられるので、実際はプチ断食した後の方が食事が楽しかったりする。

味覚が良くなるので一回の満足度が劇的に上がる。

— ゆーみ@宅トレダイエッター (@puti9fasting) April 15, 2020

プチ断食は1日だけやってもほとんど効果ない

プチ断食の効果は1日だけではほとんど得られません。

食事量を減らすことによって眠気が出ないとかの効果はありますが。

なぜならプチ断食の効果は断食を継続することで少しずつ出てくるものだからです。

ダイエットを目的としてプチ断食したとしても1日に抑えられるカロリーは多く見積もっても1000kcalほど。

1kg脂肪を落とすのに7200kcal消費しないといけないので、体重は200gも落ちないんですね。

健康法としてプチ断食したとしても1日では変化を感じられません。

というか多少変化を感じてもすぐ元どおりです。

なのでプチ断食は習慣化してしまうのがいいでしょう。

 

食事回数が減るから楽しみが減る

1日３食が２食になっちゃうので３度の飯が何より大好きな人にはきついかもしれません。

プチ断食が習慣化されたら食べないのが当たり前になるので気にならないんですけどね。

最初はマジできついって人もいます。

僕がプチ断食を始めた時は健康上の問題があって結構追い込まれてたのですんなり朝食抜きになりましたが。

プチ断食開始の2,3日はお腹が空く

1日2食のプチ断食は習慣化してしまえば普通にカロリー制限するよりも空腹感が抑えられると言われています。

しかしやっぱ最初の2,3日はお腹すくんですよね。

たいていここで挫折してしまうことになるんですが、朝飯食べる時間取らなくていい分かなり楽です。

朝は急いでる人も多いので間食にさえ気をつければそこまで難しくないでしょう。

プチ断食を始めて最初の2,3日は水分補給を多くしてみたり、何も食べられない環境を作ってうまく空腹感から意識をそらしていきましょう。

今まで以上に栄養バランスを気をつけないといけない

 

1日３食でも同じなんですが、プチ断食を始めたら栄養バランスに気を配らないといけません。

ぶっちゃけ２食にして内臓休める時間作るだけでもかなり眠気と体調は良くなりますが、栄養バランスにまで気を遣えばさらに健康になれます。

３食で栄養バランスを考えると必要な栄養素は比較的摂りやすいんですが、２食になると1回食事が減るので当然摂りにくくなります。

まあ相当気を遣ってる人じゃなければ栄養バランスしっかり整ってるなんてことほぼないんですけどね。

普通に食事していると糖質摂取量が多くタンパク質と良質な脂質、ビタミン、ミネラルが不足しています。

 

完璧主義で挫折しがち

プチ断食を始めても一生1日２食一回も失敗せずに続けられる人はいません。

やっぱり休日の朝になると何か食べたくなりますし、ついお菓子とかジュースに手を出してしまうこともあります。

そんなときあまり完璧主義的な考えを持っていると自分を追い込んでしまい失敗どころか挫折してプチ断食自体が終わってしまいかねません。

プチ断食は生活習慣の一つとして当たり前になっていきますが、100％を求めすぎないようにしましょう。

まあせっかくプチ断食始めたんだから朝飯食べるのはもったいない！って気持ちはめちゃくちゃわかりますけどね。笑

ストレスホルモンが増えやすくなる

 

プチ断食は程よくやればストレスに強くなります。

1日2食にしてしっかりと食事をすることで栄養バランスが整い体調も良くなるから当然なんですね。

しかし2食を適当な内容にして、間食もしまくっているとせっかく内臓を休めている意味がないですし、栄養バランスも整わないためプチ断食のメリットを得ることができません。

そもそも人間は食事の時間が長く空くとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えやすくなります。

なので、コルチゾールの分泌を増やさないためにも栄養バランスを整え、余計なものを食べないのが大切になるんですよ。

ストレスホルモンのコルチゾール対策は別記事で紹介してますので参考にしてみてください。

水分不足になる可能性がある

 

普段僕たちは食事から結構水分って摂ってます。

あんまり意識してないですけどね。

普段から1日かけて水をしっかり飲むと意識している人の場合は水分補給が習慣化しているので問題ありません。

ですがあまり水を飲まない人の場合食事からの水分摂取が減ることで体調を崩す可能性があるので気をつけましょう。

そのため特にプチ断食で朝食を抜いた場合は午前中に最低500mlの水を飲むようにしてください。

これで水分補給ができるのでプチ断食による体調不良を防ぐことができますよ。

筋肉が落ちる可能性あり

 

栄養バランスを考えていれば筋肉が落ちることはありません。

ですがただ1日２食のプチ断食をして食事内容は同じままだと筋肉が落ちる可能性は高いでしょう。

普段から肉や魚をたくさん食べている場合は別ですが。

プチ断食では食事回数が減るので1回あたりの食事で摂るタンパク質を増やしてください。

肉とか魚で増やしたいところですが、そんなに量を食べられないという人も多いですよね。

そんなときはプロテインの出番です。

プロテインはタンパク質補給にすごく効果的なのでおすすめです。

女性の場合でもプロテインを飲んだからと筋肉がむきむきになるわけではないので普段あまり肉・魚を食べない人は積極的に飲んでもいいぐらいですね。

ホエイプロテインを飲むことで食欲が抑えられるので引き締まったいい体になりやすいと言われています。

究極に筋肉を落とさないプチ断食法！

 

やはり摂取カロリーが減るとどうしても筋肉は落ちやすくなってしまいます。

不足してる分はどこかから持ってこないといけないので筋肉を分解してエネルギーにしてしまうんですよ。

でも筋肉が落ちるのを極限まで減らす方法があります。

タンパク質を体重(kg)×2gぐらいまで増やしてみましょう。

こうすることで摂取カロリーが消費カロリーを下回っている期間でも筋肉を落とさず脂肪だけ落とすことができるんですよ。

体重60kgの人だと60×2g=120gになります。

ただここまでタンパク質の量が多くなってくると食事だけで摂取するのは難しいです。

鶏胸肉100g中20gほどのタンパク質が含まれているので、胸肉で計算すると毎日600gも食べないといけないんですよ。

1日ぐらいならいけますが、毎日はきついですよね。

なのでこの方法を使う場合はホエイプロテインを利用しましょう。

プロテインなら20gのタンパク質を摂るのは難しくないです。

プチ断食はダイエット方法ではない

プチ断食はダイエットとして使っている人もいるんですがダイエット法ではなく健康法です。

なので「プチ断食したのに痩せない！」というのは的外れなんですね。

食事回数減ってるから体重減ってもおかしくないんですが、落ちない場合は1食あたりに食べすぎていたり間食が増えていたりするので気をつけましょう。

プチ断食をダイエット法と意識して使うとつい残りの2食も少なくしすぎてしまいます。

結果筋肉が落ちてガリガリになったり、筋肉が落ちることで日々の活力がなくなってしまったりします。

こうならないためにもプチ断食は健康法の一種として取り組んでみてください。

プチ断食のデメリットはほぼ解消できる！いいとこ取りしてメリットをたくさん手に入れよう

プチ断食のデメリットは他の対策を組み合わせることで解消できるものが多いです。

ただ水分不足とかコルチゾールの分泌みたいに放置していると悪影響が出かねないのでしっかりと対策していきましょう。