テストステロンを増やす

オートミール6つの効果!ダイエット以外にもめっちゃ使える!

 

 

オートミールって知ってますか?

日本では少し知られつつあるけどまだまだ知らない人の方が多いって感じの食べ物ですね。

 

ただアメリカなどでは食事によく取り入れられてるものなんですよ。

オートミールにはたくさんの栄養が含まれていて様々な効果をもたらしてくれます。

 

僕が知ったのもここ1年ぐらいで割と最近なんですが「なんでもっと早く知ってなかったんだ!」って感じでしたね。

今回はオートミールの効果について書いていきたいと思います。

 

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テストステロンUP

 

 

オートミールは体内の遊離テストステロンを増やす働きをしてくれます。

テストステロンは遊離型にならないと体内では働かないんですね。

 

今のテストステロン値にもよると思いますが27%ほど上昇した例もあるようです。

普段低下している状態な人はもっと上昇すると言われています。

 

30代に入ると年間1%ずつ自然にテストステロンは減少していくと言われているので、27%も上がらなくても10%上がればテストステロンだけ見ると別人ですからね。

 

 

 

タンパク質が豊富で筋肉の味方

 

 

100gあたり14gのタンパク質が含まれています。

これは炭水化物がメインの食べ物としてはかなり多いんですよ。

 

白米は100gあたり6gなので半分もないです。

そのため筋トレを始めてがっつり筋肉量を増やしたいという人にもオススメの食べ物になります。

 

タンパク質を肉や魚だけで補うのはかなりの量を食べないといけなくなって飽きるし、お金はかかるし調理に時間かかったりして面倒ですよね。

オートミールを取り入れることで食にバリエーションを足すことができるので、食事の飽きを防ぐことができますよ。

 

 

 

便通が良くなる

 

 

オートミールは100gあたり9gの食物繊維を含んでいてこれはかなり多いんですね。

白米の10倍ぐらい含まれているそうです。

 

最近便通が悪いという人はオートミールで食物繊維を増やしてみるのもありでしょう。

ちなみに限界はありますが食物繊維の摂取量が10g増えると死亡率は11%下がると言われています。

 

アボリジニとかは1日40g以上摂ってるらしいですね。

日本人の平均摂取量は13~15gぐらいですが、国の推奨摂取量は20g摂ると良いと言ってるので日本人の大半は食物繊維が不足していると言ってもいいでしょう。

 

平均が15g程度ということはたくさん摂ってる人は摂ってるし、摂ってない人はほとんど摂れてないと思うんですね。

僕も20歳で野菜を食べるようになるまではほぼ野菜類全部食べなかったですし、その後アーモンドなどの他にも食物繊維が含まれているものを食べる機会もほとんどなかったので10gも摂っていなかったと思います。

 

それぐらい摂ってない人は摂ってないのでオートミールを普段の食生活に組み込んで食物繊維の摂取量を増やしてみてください。

かなり便通が改善されていってスッキリしますよ。

 

 

 

肌が綺麗になる

 

 

オートミールには体内で必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

正直白米なんて比にならないレベルですね。

 

食物繊維やたんぱく質だけでなく、亜鉛やカルシウム、マグネシウム、セレン、モリブデン、ビタミン類も豊富とたくさんの栄養素が含まれているので、栄養不足からの肌荒れを抑えることができるんですよ。

日ごろからビタミン・ミネラルにまで気を遣って食事をしている人は少ないと思いますが、オートミールを使えばある程度解決できるんですね。

 

もちろん全ての栄養素が含まれているわけではないですが。

また食物繊維が便通を良くして老廃物などのいらないものを排出してくれるのも美肌に効果があります。

 

便秘の人は肌荒れもしやすいですよね。

 

 

 

満腹感が得られる

 

 

ダイエットに効果的な理由の一つです。

オートミールは食物繊維やタンパク質が豊富でGI値が55と低くはないですが高くないし、調理すると水分をたくさん吸って膨張するため結構お腹いっぱいになるんですね。

 

満腹感を得るには水分を使った調理をしてみるといいでしょう。

 

 

 

栄養バランスが整う

 

 

さっきもいったようにオートミールは栄養素が豊富に含まれています。

完全栄養食ではないためオートミールだけですべて揃うというわけではないですが、普段不足しがちなビタミン・ミネラルの補給にはもってこいですね。

 

思ってる以上に不足してる栄養素というのは多いものです。

特に最近は偏食が多くなってるように思うので摂取カロリーは足りてるけど栄養バランス的には全然足りていない場合が多いです。

 

隠れ栄養失調になっていないか食生活を見直してどう考えても足りていなければオートミールを取り入れてみるのもありでしょう。

 

 

 

オートミールはどこで手に入る?

 

 

コンビニとか近くのスーパーを見に行った感じでは売ってませんでした。

時々売ってるところがあるんですけど、なぜかかなり高いんですよね!

 

安く買いたい場合はコストコに行きましょう!

コストコだと海外製の安いオートミールが売ってますが、栄養価は同じなので問題ありません。

 

僕の家からコストコは遠いのでAmazonさんにお願いしてます。笑

 

 

 

まとめ

 

 

オートミールは味付け次第でおいしくもなるし微妙な感じにもなります。笑

最初試しに本当に水だけで粥状にしてみたらおいしくなかったですが、次から醤油と塩を入れてみただけでかなりおいしくなったんですね。

 

これは割と薄味が好きな僕の場合なので色々な方法を試して自分の好きな味を探し出してみてください。

そうすればかなりの栄養を手軽に摂取できるようになりますよ。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。